[...] sobie priorytety, przejdź się po dostępnych sekcjach (zwykle jeden trening jest gratis) potem zastanów się, co najbardziej Ci się podoba-i to wybierz. 6. No dobrze-zależy mi przede wszystkim na skuteczności-a każdy styl reklamuje się jako najskuteczniejszy. Czym się kierować? Na przestrzeni ostatnich 130 lat (od powstania judo) wielokrotnie [...]
[...] się porządnie we własnym zakresie i potem spijać śmietankę i pochwały od przełożonych, niż dostawać kary i szyderstwo chodząc już w mundurze. Tak, słowo krew występuje w poprzednim zdaniu . BUDOWA TRENINGU: Trening składa się z części około-siłowej i części bieganej. Trening około siłowy to trening siłowo-wytrzymałościowo-funkcjonalny który ma [...]
[...] są tym częstsze, im mniejsza jest gęstość kości osiągnięta w okresie rozwojowym. HIPERKALCEMIA (nadmiar Ca) Przy prawidłowym żywieniu nie występuje, ale może być skutkiem przedawkowania wit. D u małych dzieci, a także stosowania przez ludzi dorosłych preparatów farmaceutycznych zawierających wapń w dawkach powyżej 3 - 4 g/dzień. Objawy: [...]
[...] Pokazywał swoje efektywne kopnięcie, ściemniając, że ma czarny pas - wszyscy mu uwierzyli! Jeśli ktoś go zaczepiał po prostu prostował nogę trzymając stopę centralnie przed twarzą agresora. Wyglądało to świetnie i rozwiązywało konflikt, utrzymując wszystkich w przekonaniu, że Bas ma czarny pas. Rutten poszedł do nowej szkoły. Znalazł tam [...]
[...] Później,z braku odpowiedniej ilości startujących zniesiono ten wymóg-można od razu,nawet jako swój pierwszy start-wystartować w mistrzostwach Polski. Jednym zabezpieczeniem przed udziałem w tej randze zawodów ,zawodników nieprzygotowanych należycie- są weryfikacje. - wieloletnimi organizatorami Mistrzostw Wielkopolski byli : już nieżyjący [...]
[...] stopniowo zwiększamy intensywność treningów oraz używane ciężary. Cykl ten w zależności od poziomu wytrenowania zawodnika i przerwy czy też roztrenowania, jakie go poprzedzało wynosi od miesiąca do dwóch. Aneta ma za sobą blisko 7-letni staż treningowy i w jej przypadku cykl wprowadzający wynosi zwykle ok. miesiąca. Następnie przechodzimy [...]
[...] podstawowe cykle kreatynowe na najbardziej popularnych produktach ze sklepu sfd. W tych zestawach podstawami są pojedyńcze formy kreatyny/staki kreatynowe oraz typowe przedtreningówki. Większość zna temat pracy Solarosa który rozpisał wszystkie możliwe cykle na produktach sfd - dlatego żeby nie dublować pominąłem te produkty. Dla tych [...]
Samoobrona Jako, że temat zagrożenia w mieście i co za tym idzie, kursów samoobrony, jest ostatnio bardzo modny, przedstawię tu podstawowe zasady obrony w sytuacji zagrożenia. Nie muszę chyba przypominać, że najlepszą formą obrony jest... ucieczka. Jeżeli istnieje jakakolwiek forma uniknięcia walki - należy jej użyć. Walka wręcz to ostatnia rzecz [...]
[...] się na atak. Pamiętaj, że nie zawsze możesz być ubrany wygodnie - ciasne dżinsy czy gruby płaszcz skutecznie utrudniają ruchy. Licz siły na zamiary. Poza tym popisując się przed przeciwnikiem możesz go sprowokować do użycia grożnej broni - wystraszony przeciwnik staje się jeszcze grożniejszy. 2. TECHNIKI WALKI: Jakich technik walki użyć? To [...]
[...] podjąłem się opisania odzywek wysokoenergetycznych - gainerów. Jednak teraz uczynię to w ujęciu praktycznym, korzystnym dla klienta, zatem nie zawsze dla producenta, lub sprzedawcy. Dlaczego gainery sa przedstawiane jako podstawowe odzywki zwiększające masę ciała? Choć większość czytelników pewnie zdaje sobie sprawę, dlaczego tak jest nie [...]
[...] rywala na deski już w pierwszej rundzie. W pełni zapracował też na swój ringowy przydomek - ‘Kat’ (The Executioner), który wziął się od jego słynnego gestu wykonywanego przed każdą walką, pokazującemu przeciwnikowi jego dekapitację. Kiedy jednak miał szansę po raz pierwszy wspiąć się na bokserski szczyt i sięgnąć po wakujący mistrzowski [...]
[...] był on podejmowany już nie raz tutaj, ale patrząc na ogrom pojawiających się tematów z pytaniami jego dotyczącymi i niezbyt wysokiej jakości odpowiedzi na nie, postanowiłem przedstawić WŁASNE (dlatego też podejście "jesteś głupi bo ja mam inne zdanie" nie jest mile widziane) spojrzenie, oparte na naprawdę olbrzymich zasobach [...]
[...] mlekiem, a mają wyjątkowo niski poziom cholesterolu /AFP Zaskoczeni tym odkryciem naukowcy stwierdzili, że plemię to musi mieć jakieś genetyczne uwarunkowania obronne przed wysokim poziomem cholesterolu. Gdy jednak brytyjscy badacze przeprowadzili testy na grupie Masajów, którzy zamieszkali w Nairobi i zaczęli stosować bardziej nowoczesną [...]
[...] 9 osob stosowalo kreatyne przez okres 5 dni w dace 20g/dzien (4 x 5g) poziom kreatyny u tych osob wygladal nasyepujaco (przed/po) uznaje sie ze lepsze efekty udczuwaja osoby ktore maja nizszy poizom 'wlasnej' kreatyny przed rozpoczeciem suplmentacji - ale jak widac osoba nr 2 i 3 - pomimo tego [...]
[...] biodrowe danej osoby mogą być lekko zdeformowane ( najczęściej przez schorzenie o nazwie 'cora vaxa' ) lub bardzo sztywne z natury. Nie jest to rzadkość. Zazwyczaj szpagat przedni może wykonać większość, ale boczny ( tzw. siad turecki ) tylko ci, którzy mają maksymalną ruchomość w stawie biodrowym. Reszta może wykonywać niepełny szpagat lub też [...]
[...] mlekiem, a mają wyjątkowo niski poziom cholesterolu /AFP Zaskoczeni tym odkryciem naukowcy stwierdzili, że plemię to musi mieć jakieś genetyczne uwarunkowania obronne przed wysokim poziomem cholesterolu. Gdy jednak brytyjscy badacze przeprowadzili testy na grupie Masajów, którzy zamieszkali w Nairobi i zaczęli stosować bardziej nowoczesną [...]
bardzo interesujący artykuł z ,, Kulturystki ". Podstawowy skład diety przedstartowej 1. Z asortymentu używanych produktów wyłączyć wszystkie produkty mleczne. Zalecenie to jest na pierwszy rzut oka kontrowersyjne, bowiem w okresie diety przedstartowej zwykło się przede wszystkim używać koncentratów proteinowych, z których 99% produkowanych jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z coraz częstszymi pytaniami w dziale o niektóre suplementy jak kreatyna, przeróżne gainer’y czy WPC w tym artykule krótko i treściwie przedstawię wam podstawowe informacje na ich temat w formie Q&A. Ważna informacja: Jeżeli nie posiadasz choćby prowizorycznej diety (wiadome, w młodym wieku trzymanie się zawsze dokładnie diety nie [...]
[...] (oczywiście po dokonaniu biopsji mięśniowej), że wraz ze zwiększeniem się objętości włókien, zwiększyła się ich liczba. Badania trwały kilka lat, a wyniki porównano z tymi przed rozpoczęciem eksperymentu. Wniosek: dodatkowe włókna mięśniowe pojawiły się raczej w wyniku adaptacji do treningu siłowego, niż były wrodzoną cechą ciężarowców. Jednak [...]
***TRENING DLA PRZYSZŁYCH ŻOŁNIERZY***
